肩部推举训练器

摘要:进行肩部训练可以很好的增加肩部韧带力量和强度,防止受伤。
     肩部力量训练对于热爱锻炼的群众们是非常重要的。进行肩部训练可以很好的增加肩部韧带力量和强度,防止受伤;可以增加肩部稳定性,对其他动作起到辅助提高效果;使三角肌饱满,获得很好的形体以及视觉效果。
     气阻器材阻力级别分化细致,可以从1磅调节,大多数器械上开始阻力可以是0。阻力连续不会被运动速度影响,比传统器材提高40%的训练速度。器械使用简单,对使用者没有胁迫感。按键阻力控制可以均匀改变阻力。

 

使用方法

 

1、调整座椅高度使把手正好处于你的肩膀下方

2、用拇指按钮调节阻力

 

 

 

电子表使用

 

 

     电子表是功能性训练器的核心部分之一,五视窗设计,可以分别显示阻力、次数、功率、最大爆发力。

     电子表的右下方可以使用电子芯片,能记录数据和设置,并保存每次的运动记录,无需复杂操作即可下载。

 

爆发力训练

 

     进行爆发力训练。按照上文所说的训练动作,在发力推起时使用爆发力,快速发力向上推起机械臂,然后还原。注意一定要在下放还原时候同样发力控制,避免发生因快速回弹对身体造成伤害。身体也要保持稳定。

 

 

爆发力测试

 

1、插入芯片后,同时按两个拇指按钮(左边为“-”,右边为“+”),直到左上角的“RESISTANCE”窗口显示“CLEr”,紧接着出现“6r”.然后立即松开按钮。器材进入6次重复动作测试模式。

 

2、利用“-”按钮,调节一个较低的阻力,低到完全可以忽视的阻力。然后开始第一组三次重复动作。

 

3、在开始第一个动作之前,需注意右上角两个窗口的数值。“SET/REPS”窗口的初始显示值为0,“TARGET REPS”窗口的初始显示值是P1。

 

4、开始第一组的三个动作,每做完一个有效动作,“SET/REPS”窗口都会相应地变化数值,由0-1-2-3。当“SET/REPS”窗口出现3时,“TARGET REPS”窗口由P1变为P2。同时,“SET/REPS”窗口数值又变化为0。

 

5、低阻力下的一套动作完成后,需重新设置阻力。按“+”按钮调节一个高阻力,此阻力需接近你的极限的80%。在此阶段,可尝试设置不同的阻力,只要在对应的阻力下,没有完成三次重复动作,就不需重新开始。在确认好一个高阻力后,需以最快的速度和最大的力量做完三次重复动作,且在每个动作开始之前暂停一下,以确定下一个动作能得到最好的发挥。

 

6、一旦高阻力下的第三次重复动作已完成,需将把手恢复到起始位置。此时,电子表中间的左边“CURRENT POWER”窗口就会闪烁一个数值,此值即为可产生最大爆发力的阻力值。

☆注:如果此时“CURRENT POWER”窗口闪烁的是“Er1”、 “Er2”、 “Er3”或 “Er4”,则说明低阻力测试与高阻力测试之间的阻力差不够大。

 

7、退出爆发力测试模式:直接拔出芯片。
























 

 

发布者:系统管理员   点击数:44   发布时间:2013-05-27 08:00:00   更新时间:2019-04-24 12:40:14
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