平卧推举训练器使用说明

摘要:卧推训练可以打造完美的胸肌外形,有效增强胸肌力量、手臂力量和肩部稳定性。

 

     卧推训练可以打造完美的胸肌外形,有效增强胸肌力量、手臂力量和肩部稳定性。是非常有效的复合训练动作,可以有效提高上肢力量。

 

 

 

 

 
     仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握 (拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。
 
     从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。
 
     然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。
 

 

 

     注意事项:正握闭握杠铃,避免滑脱;肩胛骨时刻收固定;不要过分弓背顶腰。

 

发布者:系统管理员   点击数:31   发布时间:2013-05-27 08:00:00   更新时间:2019-04-24 13:37:45
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